CONSTRUYE-T

1.5 Las personas que han estado ahí para mi.


I. ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante tener una red de apoyo?
Yo entiendo que las redes de apoyo son grupos de personas que se comprometen a ayudar en momentos como ese en que muchas familias quedaron devastadas y con muchas necesidades.
Es importante tener redes de apoyo porque en este tipo de situación tan trágica es necesario ayudar a las personas que lo necesitan y mientras mas gente se una a apoyar, mas fuerte es la esperanza de salir adelante.

II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?
Porque este momento fue terrible, se vivió algo sumamente grave y muchas personas perdieron sus pertenencias y otras mas a sus familiares y amigos, es necesario apoyarnos unos a otros en momentos así, ser fuertes y salir adelante juntos.


2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:

Lucia me ayudo cuando: mi perro murió, gracias a ella lo supere. Al recibir su ayuda me sentí:
Mas feliz.

¿Que te llevas de esta lección?

Todo lo mencionado anteriormente, esta lección me hizo recordar el pasado y los tristes acontecimientos del 19 de septiembre del año 2017.
Fue un terremoto muy fuerte y dejo marcado el corazón de muchas personas que lo perdieron todo luego de este día. Gracias a la fuerza de la población mexicana el país logro salir adelante con mucho apoyo y unión.
Todos deberíamos aprender de este tipo de cosas para ser personas mejores y aprender a valorar lo que se tiene, ademas de ayudar a la gente que lo necesita tomando en cuenta sus sentimientos y el dolor que podrían estar sintiendo.


2.5 ¿Y si no logro mis metas?  Aprender de los errores.


2. En equipos de dos o tres comenten sobre las siguientes preguntas: 

I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar?
Carlos aprendió de sus errores y esto le dio el conocimiento suficiente para contestar correctamente las preguntas del jurado.

II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan?
De muchas formas, algunos pueden ponerse muy tristes y otros pueden enojarse mucho al punto de hacer cosas sin pensar.

III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error?
Sentimos frustración y miedo a las consecuencias, tambien desilusión.


3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.

 I. Escribe brevemente la situación. 
No estudiar para mi examen de química el parcial pasado.

II. ¿Qué sentiste en ese momento? 
Mucho miedo a no pasar el examen y salir muy bajo en la calificación de la clase.

III.¿Qué puedes aprender de la situación? 
No dejar las cosas para ultimo momento y comenzar a hacer las cosas con esfuerzo para lograr mis propósitos por cuenta propia.

¿Que te llevas de esta lección?
Todos nos equivocamos y eso esta bien porque es parte de crecer como persona, pues aprender de cada error nos hace mas fuertes y sabios. Al equivocarnos podemos sentirnos de muchas maneras pero siempre hay que pensar en esto, nadie es perfecto y no deberíamos sentir desilusión ni tristeza, solo buscar mejorar y avanzar por el camino correcto.



4.5 Aquello que atiendo es mi realidad


2. Reflexiona y escribe: 

I. ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? 
Si, me ha ocurrido muchas veces, una vez devolví un saludo en la escuela que creí que era para mi pero en realidad era para la persona que estaba detrás de mi, la pena me atormento durante días.

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.

I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?
Llevo un rato leyéndola y creo que puede referirse a que tus preocupaciones son solo lo que crees que interesa de ti.

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven? 
Si, en esos momentos es todo lo que me importa.


4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:

I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento?
No puedes sacar de tu cabeza la idea de que ocurre algo malo con tu apariencia o de que cometiste algún error, suele frustrarte y provocar pena.
  
II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede? 
Muy mal, me siento de muchas formas, se produce en mi una preocupación muy grande y cuando mas atención le doy al problema mas crece.

III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones?
Tratar de no pensar mucho en eso y convencerte de que no es un problema tan grave y que solo exageras.

 ¿Que te llevas de esta lección?
En esta lección aprendí el significado de fijación mental, también recordé penosos momentos del pasado y que este tipo de situaciones provocan sentimientos negativos como miedo o culpa. Este tipo de problema es generado por la fijación mental y ocurre cuando le prestas mucha importancia a algo y exageras la situación.



9.5 ¿Por qué llora la Llorona?


1. En parejas escojan a dos personajes de este mural. Reflexionen y discutan: ¿Qué emociones creen que pudieron estar experimentando? Utilicen la lista de emociones que se encuentra a continuación. Si no encuentran la emoción que necesitan, tal vez puedan pensar en alguna que sea más apropiada.

• Personaje 1: Hernán Cortés (sombrero amarillo, medias rosas) 
• Emoción: Alegría

• Personaje 2: Indígenas 
• Emoción: Horror

2. De forma individual contesta:

I. Nombra al menos dos emociones que aprendiste hoy o que ahora comprendes mejor.
Perplejidad y Nostalgia

II. ¿En qué momento podrías experimentar estas emociones?

• Perplejidad: Al ver a alguien que no esperábamos ver en mucho tiempo
• Nostalgia: Cuando se extraña mucho a alguien

¿Que te llevas de esta lección?
Aprendí que la inteligencia emocional es la capacidad para tomar conciencia de las emociones propias y de los demás y regularlas de forma apropiada y que el lenguaje emocional es la capacidad de desarrollar un lenguaje emocional implica generar un vínculo o conexión entre las experiencias emotivas del individuo y las palabras asociadas con las emociones. Ademas ahora entiendo mucho mejor el significado de algunos sentimientos y en que ocasiones podría llegar a sentirlos.



10.5 Atención a los sentidos 


2. En grupos de tres personas discutan las siguientes preguntas.

I. ¿Cuáles de los estímulos de los sentidos (es decir, sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) les costó más trabajo identificar? 
Los olores y las sensaciones

 II. ¿Cuál de estos estímulos de los sentidos (sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) pudiste identificar con mayor facilidad?  
Formas y sonidos

3. De manera personal, reflexiona sobre la práctica de atención que realizaste y sobre lo que discutiste con tus compañeros a fin de completar el siguiente enunciado:

 I. Cuando atiendo conscientemente a los estímulos de mis sentidos y le doy importancia al cambio, a todo lo que se mueve, es diferente o novedoso, descubrí que:
Que nos damos cuenta de forma sencilla de los cambios que las cosas tienen y estamos mas alerta a los movimientos, sonidos, colores, etc.

¿Que te llevas de esta lección?
Nunca había tenido una experiencia de este tipo, fue muy curioso, nunca se me había ocurrido este tipo de actividad, ahora me es difícil dejar de hacerla. Aprendí que se puede practicar para estar alerta de forma suave y darte cuenta de las cosas que ocurren mas fácil.

Escoge el sentido al que pudiste atender con mayor facilidad y durante la semana utilízalo para entrenar tu atención durante al menos tres días. Anota alguno de tus descubrimientos aquí:
Pues solo note como prestaba mas atención a los sonidos ya sin tener que pensarlo

Para la siguiente semana, escoge ahora el sentido con el que tuviste mayor dificultad y practica con él otros tres días. Anota aquí tus impresiones:
Dejo de ser tan complicado percibirlos, el único que no pude desarrollar por completo fue el olor.



11.5 Aprender a surfear


1. ¿Recuerdas alguna situación en la escuela, en la cual tus emociones te “revolcaron”, controlaron o sobrepasaron?
Cuando el profesor de Lógica toco un tema muy delicado en que no todos teníamos la misma opinión y menciono frases que ofendieron a algunas personas dentro de la clase.

 2. Analiza las imágenes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones?
En la vida real, podemos sentir una inmensidad de ola venir, pero esta vez, está compuesta de emociones intensas y pensamientos rápidos.Si no somos capaces de “surfear” o “mantener la calma” esas olas emocionales nos pueden llevar a reaccionar de formas que después nos arrepintamos. Y puede ser cualquier emoción: olas de ira, olas de depresión e impotencia, olas de miedo y ansiedad.

3. Reflexionen y discutan en grupos de máximo cuatro integrantes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones? Como guía para la reflexión te proponemos las siguientes preguntas. 

I. ¿Qué se sentirá mirar una ola amenazante y no saber cómo surfearla? 
Tendría mucho miedo y sentiría desesperación de estar frente a una ola muy grande sin saber cómo surfearla o evitarla, como cuando tienes que enfrentar una emoción muy fuerte y no sabes qué hacer y la ansiedad es mucha, puede dar miedo sentirla y vivir esa situación.

II. ¿Con cuáles olas te conviene aprender a surfear, con pequeñas o con grandes? Y si en vez de olas, estuviéramos hablando de emociones, ¿con cuáles comenzarías a trabajar? 
Pienso que debería empezar a trabajar con las olas mas pequeñas, pero si fueran emociones trataría de manejar poco a poco mi forma de actuar frente a diferentes situaciones, porque no siempre actúo de la misma forma

III. ¿Se puede aprender a surfear sin caerse o sin que te revuelquen las olas?
No, las personas no somos perfectas y necesitamos caer para aprender, tropezar es parte de nuestra vida y nuestra naturaleza

IV. ¿Se puede llegar a surfear con maestría sin ser perseverante? 
No, yo opino que la perseverancia es esencial

V. ¿Cuál sería tu reacción en un mar picado, cuando ya sabes surfear? 
Me sentiría tranquilo, realmente no habría ningún problema si supiera manejar la situación, porque tendría los conocimientos necesarios para salir fácil de problemas.

4. Escribe tu conclusión
 De vez en cuando las emociones se miran como olas que nos revuelcan en un mar picado. Pero conociendo las maneras y teniendo la actitud apropiadas, poco a poco puedes aprender a “surfear” tu mente. En este proceso, primero hay que aprender a controlar las olas mas chicas, me refiero a emociones que no te hagan sentir realmente muy mal, para que, luego y poco a poco, puedas trabajar con las más difíciles. Hay que ser conscientes de que en este proceso de exploración, sabiduría y aprendizaje es normal cometer muchos errores, tropezar y sufrir algunos “revolcones” emocionales.

¿Que te llevas de esta lección?
Que nuestras emociones pueden ser comparadas con el mar, y nosotros debemos aprender a manejar las olas emocionales como los surfistas en la vida real, y a veces podemos sufrir revolcones pero lo importante es volverse a levantar y seguir practicando. Si no te dejas vencer y luchas, en un tiempo ganarás tal maestría con tus emociones, que así como el surfista espera con felicidad y entusiasmo las olas más grandes, tú tendrás las herramientas y la fuerza para superar todos los retos que se te pongan en frente.

      SURF / MANEJO EMOCIONAL

• Las olas a veces te revuelcan.
•  Las emociones a veces nos controlan y nos arrastran.
• Primero se aprende a surfear olas pequeñas.
• Primero aprendes a manejar tus emociones menos fuertes
• Hay olas muy grandes y pueden dar mucho miedo
• Hay emociones que pueden ser atemorizantes.
• Aprendes a esperar olas grandes con gusto.
• Aprendes a manejar emociones muy fuertes o difíciles de procesar